운동 헬스이야기 (유산소 운동)

유산소 운동이란?

유산소 운동은 심박수를 높이고 체지방을 태우는 운동입니다. 유산소 운동을 하면 심폐 기능이 향상되고, 체지방이 감소하며, 다양한 건강상의 이점이 있습니다.

 

유산소 운동의 효과

유산소 운동은 다음과 같은 효과를 가져다줍니다.

 

심폐 기능 향상

심장과 폐의 기능이 향상되어 산소를 더 많이 공급할 수 있게 됩니다.

체지방 감소

체지방을 분해하여 에너지로 사용하기 때문에 체지방이 감소합니다.

혈압 감소

혈관을 확장하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

혈당 조절

인슐린 분비를 촉진하여 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 해소

엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

 

 

유산소 운동의 종류

유산소 운동은 크게 지속적 유산소 운동과 간헐적 유산소 운동으로 나눌 수 있습니다.

지속적 유산소 운동은 일정한 강도로 꾸준히 운동하는 것입니다.

대표적인 운동으로는 달리기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 있습니다.

간헐적 유산소 운동은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 하는 것입니다. 대표적인 운동으로는 HIIT

(고강도 인터벌 트레이닝) 등이 있습니다.

유산소 운동을 시작하기 전에

유산소 운동을 시작하기 전에 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다.

 

 

목표 설정

유산소 운동을 통해 이루고 싶은 목표를 설정합니다.

체력 평가

본인의 체력을 평가하여 적절한 강도의 운동을 선택합니다.

전문가의 도움 받기

처음부터 무리한 운동을 하기보다는 전문가의 도움을 받아 안전하게 운동을 시작합니다.

유산소 운동의 주의사항

유산소 운동을 할 때는 다음과 같은 주의사항을 지키는 것이 중요합니다.

충분한 준비운동

운동 전 충분한 준비운동을 통해 근육과 관절을 충분히 풀어줍니다.

적절한 강도

본인의 체력에 맞는 강도로 운동을 합니다.

충분한 휴식

운동 후 충분한 휴식을 취하여 근육을 회복시킵니다.

유산소 운동의 추천 방법

유산소 운동은 일주일에 150분 이상, 하루에 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 처음에는 짧은 시간부터 시작하여 점차 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.

유산소 운동의 다양한 방법

유산소 운동은 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 참고하여 자신에게 맞는 운동을 선택하세요.

걷기

가장 간단하고 안전한 유산소 운동입니다.

달리기

체지방 감소에 효과적인 운동입니다.

자전거 타기

무릎에 부담이 적은 유산소 운동입니다.

수영

전신 운동이 가능한 유산소 운동입니다.

에어로빅

음악에 맞춰 다양한 동작을 하는 유산소 운동입니다.

유산소 운동의 FAQ

유산소 운동을 하면 근육이 빠지지 않나요?

유산소 운동을 한다고 해서 근육이 무조건 빠지는 것은 아닙니다. 유산소 운동을 하면서 적절한 근력 운동을 병행하면 근육량을 유지할 수 있습니다.

유산소 운동을 하면 식욕이 증가하나요?

유산소 운동을 하면 식욕이 증가할 수 있습니다. 하지만, 운동을 통해 섭취한 열량보다 더 많은 열량을 소모하면 체중이 감소합니다.