근육통이 오는데 쉬어야할까요?

헬스 후 근육통, 왜 생기고 어떻게 관리할까?

헬스를 하다 보면 운동 후 근육통을 경험하게 됩니다. 근육통은 운동을 통해 근육이 손상된 후 회복하는 과정에서 나타나는 통증입니다. 헬스 후 근육통은 왜 생기고, 어떻게 관리해야 할까요?

 

 

헬스 후 근육통의 원인

헬스 후 근육통은 운동을 통해 근육이 손상된 후 회복하는 과정에서 나타나는 통증입니다. 운동을 하면 근육이 미세하게 손상됩니다. 이 손상된 근육을 회복하기 위해 염증이 발생하고, 이로 인해 통증이 나타납니다.

헬스 후 근육통은 다음과 같은 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

 

운동 강도와 운동량: 운동 강도가 높고 운동량이 많을수록 근육 손상이 심해져 근육통이 더 심하게 나타날 수 있습니다.

 

운동의 종류: 근육을 과도하게 사용하거나, 평소에 사용하지 않는 근육을 사용하는 운동을 하면 근육통이 더 심하게 나타날 수 있습니다.

 

운동 전 준비운동 부족: 운동 전 준비운동을 충분히 하지 않으면 근육이 손상될 위험이 높아져 근육통이 더 심하게 나타날 수 있습니다.

 

운동 후 스트레칭 부족: 운동 후 스트레칭을 충분히 하지 않으면 근육이 뭉치고, 이로 인해 근육통이 더 심하게 나타날 수 있습니다.

 

헬스 후 근육통의 관리 방법

헬스 후 근육통을 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

운동 전 준비운동과 운동 후 스트레칭을 충분히 하세요. 준비운동을 통해 근육을 풀어주고, 스트레칭을 통해 근육을 이완시키면 근육 손상과 근육통을 예방할 수 있습니다.

충분한 휴식을 취하세요. 근육이 충분히 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취해야 합니다.

적절한 영양을 섭취하세요. 근육 회복에 필요한 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취해야 합니다.

찜질과 마사지를 하세요. 찜질과 마사지는 근육의 통증과 붓기를 완화하는 데 도움이 됩니다.

헬스 후 근육통에 좋은 음식

 

 

헬스 후 근육통을 완화하는 데 도움이 되는 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

단백질: 근육의 재료가 되는 영양소입니다. 닭고기, 생선, 계란, 콩류, 유제품 등이 좋은 단백질 공급원입니다.

탄수화물: 근육의 에너지원입니다. 과일, 채소, 곡물 등이 좋은 탄수화물 공급원입니다.

오메가-3 지방산: 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 연어, 고등어, 아마씨유 등이 좋은 오메가-3 지방산 공급원입니다.

비타민 C: 콜라겐 생성에 필요한 영양소입니다. 과일, 채소 등이 좋은 비타민 C 공급원입니다.

 

 

헬스 후 근육통 예방 방법

헬스 후 근육통을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

운동 전 준비운동과 운동 후 스트레칭을 충분히 하세요.

운동 강도와 운동량을 점진적으로 늘려가세요.

운동 전 충분한 휴식을 취하세요.

적절한 영양을 섭취하세요.

 

 

헬스 후 근육통은 운동을 통해 근육이 성장하고 있다는 증거입니다. 하지만 통증이 너무 심하거나, 일상생활에 지장을 줄 정도라면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.