살아가는 이야기

어깨운동, 제대로 알고 하자! 어깨는 몸의 중심을 이루는 중요한 부위입니다. 어깨가 튼튼해야 팔을 올리거나 돌릴 때 힘이 붙고, 다양한 운동 동작을 수행할 때도 안정감이 생깁니다. 따라서 어깨운동은 운동을 처음 시작하는 사람부터 운동을 오래 해온 사람까지 모두에게 중요한 운동입니다. 어깨운동의 효과 어깨운동을 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 어깨 근육을 강화하여 어깨의 힘을 향상시킨다. 어깨 관절의 안정성을 높여 부상을 예방한다. 어깨의 유연성을 향상시켜 다양한 동작을 수행하기 쉽도록 한다. 어깨운동의 종류 어깨운동은 크게 삼각근 운동, 광배근 운동, 어깨 후면근 운동으로 나눌 수 있습니다. 삼각근 운동은 어깨의 앞쪽과 옆쪽을 이루는 삼각근을 강화하는 운동입니다. 대표적인 운동으로는 벤치 프..

헬스 단백질, 어떻게 먹어야 할까? 헬스를 하는 사람들에게 단백질은 필수적인 영양소입니다. 근육을 생성하고 유지하는 데 필요한 영양소이기 때문입니다. 하지만 헬스 단백질은 종류도 많고, 어떤 제품을 먹어야 할지 고민하는 사람들이 많습니다. 이 글에서는 헬스 단백질에 대해 알아보고, 어떤 제품을 먹어야 하는지 추천해 드리겠습니다. 헬스 단백질이란? 헬스 단백질은 운동을 하는 사람들을 위해 만들어진 단백질 보충제입니다. 일반 음식을 통해 섭취하기 어려운 양의 단백질을 섭취할 수 있도록 도와줍니다. 헬스 단백질은 일반적으로 우유, 계란, 콩 등에서 추출한 단백질을 분말 형태로 만들어 판매합니다. 헬스 단백질의 종류 헬스 단백질은 크게 유청 단백질, 웨이 단백질, 카제인 단백질, 식물성 단백질 등으로 나눌 수 ..

등 운동의 중요성 등은 우리 몸의 뒷면을 이루는 부위로, 가슴, 어깨와 함께 상체의 균형과 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 등 근육은 크게 등 상부, 중부, 하부로 나눌 수 있으며, 각각의 근육은 다음과 같은 기능을 합니다. 등 상부: 팔을 들어올리는 운동을 담당합니다. 등 중부: 어깨를 뒤로 젖히는 운동을 담당합니다. 등 하부: 허리를 굽혔다 펴는 운동을 담당합니다. 등 운동은 다음과 같은 이유로 중요합니다. 자세 개선: 등 근육이 약하면 허리를 앞으로 굽히는 자세가 되기 쉽습니다. 등 운동을 통해 등 근육을 강화하면 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 수행 능력 향상: 등 근육은 팔과 어깨의 움직임을 도와줍니다. 등 운동을 통해 등 근육을 강화하면 운동 수행 능력을 향상시킬 수..

점진적 과부하란? 점진적 과부하(progressive overload)란, 근육에 가해지는 부하를 점진적으로 증가시키는 것을 말합니다. 점진적 과부하는 근육의 성장과 발달을 촉진하는 데 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 점진적 과부하의 원리 점진적 과부하의 원리는 다음과 같습니다. 근육은 부하를 받으면 성장하고 발달합니다. 따라서, 부하를 점진적으로 증가시켜 근육에 스트레스를 주면 근육이 더 큰 힘을 낼 수 있도록 성장하게 됩니다. 점진적 과부하의 방법 점진적 과부하를 적용하는 방법은 다음과 같습니다. 세트와 반복 횟수 : 세트와 반복 횟수를 점진적으로 증가시킵니다. 중량 : 중량을 점진적으로 증가시킵니다. 운동의 난이도 : 운동의 난이도를 점진적으로 증가시킵니다. 점진적 과부하의 효과 점진적 과부하의..

유산소 운동이란? 유산소 운동은 심박수를 높이고 체지방을 태우는 운동입니다. 유산소 운동을 하면 심폐 기능이 향상되고, 체지방이 감소하며, 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 유산소 운동의 효과 유산소 운동은 다음과 같은 효과를 가져다줍니다. 심폐 기능 향상 심장과 폐의 기능이 향상되어 산소를 더 많이 공급할 수 있게 됩니다. 체지방 감소 체지방을 분해하여 에너지로 사용하기 때문에 체지방이 감소합니다. 혈압 감소 혈관을 확장하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈당 조절 인슐린 분비를 촉진하여 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 해소 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동의 종류 유산소 운동은 크게 지속적 유산소 운동과 간헐적 유산소 운동으로 나눌 수 있습니..

헬스하기 전 스트레칭의 중요성 헬스 운동을 시작하기 전에는 반드시 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 향상시켜 부상을 예방하고 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 헬스하기 전 스트레칭의 효과 부상 예방 스트레칭을 통해 근육과 관절의 유연성을 향상시키면 운동 중에 발생할 수 있는 부상을 예방할 수 있습니다. 특히, 헬스 운동은 무거운 중량을 다루기 때문에 스트레칭을 통해 근육과 관절을 충분히 준비하는 것이 중요합니다. 운동 효과 향상 스트레칭을 통해 근육과 관절의 가동 범위를 넓히면 운동 중에 더 큰 근육을 사용할 수 있습니다. 또한, 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주면 운동 후 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 헬스하기 전 스트레칭의 방법 헬스하기 전 스트레칭은 ..

균형 잡힌 식단을 유지해야 하는 이유 균형 잡힌 식단은 우리 몸이 필요로 하는 영양소를 골고루 섭취하는 식단을 말합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 건강을 유지하고 증진시키는 데 필수적입니다. 균형 잡힌 식단을 유지해야 하는 이유 균형 잡힌 식단을 유지해야 하는 이유는 다음과 같습니다. 건강한 체중 유지 균형 잡힌 식단은 체중 감량 또는 유지에 도움이 됩니다. 과체중이나 비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다. 균형 잡힌 식단을 통해 적절한 체중을 유지하면 이러한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육과 뼈 건강 강화 균형 잡힌 식단은 근육과 뼈 건강을 강화하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동과 함께 단백질과 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하면 근육량을 늘리고 골..

운동선수들은 너무 근육을 키운다기 보다는, 큰 동작을 통해서 전체적인 힘과 , 협응력을 키울 생각을 해야 합니다. 적당한 스트렝스 훈련은 운동 퍼포먼스에 증가에 도움이 됩니다. 느려지지 않습니다. 그리고 심지어 스트렝스가 증가하면 효율성이 증가하기 때문에, 체력을 덜 소모하게 되고, 그것은 체력의 증가로 이어지기 도 합니다. 그리고 스트렝스훈련이나,파워 훈련을 하고 나서도 그것을 본인 스포츠에 적용하지 못하면 도루묵이 되거나, 그것이 오히 려 느려지게 만들수는 있습니다. 그렇다면 스트렝스 훈련을 하고, 본인 종목을 충분히 해줘야 그 연계가 이루어지고, 도움이 됩니다. 24시간 생체 리듬이 있다면, 90분 생체 리듬인 울트라디안 리듬이 있습니다. 90분 마다 퍼포먼스와 집중도가 떨어지고,스 트레스 호르몬도..